2026년 기준 반영
BMI·비만도 계산기
키와 몸무게를 입력하면 체질량지수(BMI)와 비만 단계를 즉시 확인
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ℹ 참고
BMI는 체지방과 근육을 구분하지 못합니다. 근육량이 많으면 BMI가 높게 나올 수 있으며, 정확한 체성분 평가는 의료기관 상담을 권장합니다.
💡 허리둘레를 입력하면 복부비만 판정과 체지방률 추정까지 확인할 수 있습니다. (기준: 남성 90cm↑ / 여성 85cm↑)
BMI는 체지방과 근육을 구분하지 못합니다. 근육량이 많으면 BMI가 높게 나올 수 있으며, 정확한 체성분 평가는 의료기관 상담을 권장합니다.
💡 허리둘레를 입력하면 복부비만 판정과 체지방률 추정까지 확인할 수 있습니다. (기준: 남성 90cm↑ / 여성 85cm↑)
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체질량지수 (BMI)
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비만도 게이지
저체중
<18.5 정상
18.5~22.9 비만전
23~24.9 1단계
25~29.9 2단계
30~34.9 3단계
≥35
<18.5 정상
18.5~22.9 비만전
23~24.9 1단계
25~29.9 2단계
30~34.9 3단계
≥35
표준체중 (BMI 22 기준)
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정상 체중 범위 (18.5~22.9)
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체지방률 추정 (Deurenberg 공식)
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대한비만학회 비만도 분류 (2022)
BMI 비만도 분류 기준 (대한비만학회 2022)
| 분류 | BMI (kg/m²) | 별칭 | 동반질환 위험도 |
|---|---|---|---|
| 저체중 | < 18.5 | — | 낮음 (단, 다른 위험 있음) |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | — | 보통 |
| 비만전단계 | 23.0 ~ 24.9 | 과체중 / 위험체중 | 약간 높음 |
| 1단계 비만 | 25.0 ~ 29.9 | — | 높음 |
| 2단계 비만 | 30.0 ~ 34.9 | — | 매우 높음 |
| 3단계 비만 | ≥ 35.0 | 고도비만 | 가장 높음 |
※ 복부비만 기준: 남성 90cm↑ / 여성 85cm↑. BMI 정상이어도 허리둘레 기준 초과 시 동반질환 위험도 상향.
BMI 계산 공식
BMI(체질량지수) = 체중(kg) ÷ 키(m)²
예) 키 170cm, 몸무게 65kg → 65 ÷ (1.70×1.70) = 22.49 → 정상
표준체중 = 키(m)² × 22 | 정상 범위 = 키(m)² × 18.5 ~ 키(m)² × 22.9
- 한국인은 WHO 세계 기준(≥30)보다 엄격한 아시아·태평양 기준(≥25)을 적용합니다.
- 아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고 동반질환 위험이 높습니다.
- 이상적인 BMI는 22로, 이 수치에서 동반질환 위험이 가장 낮습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 한국인 BMI 기준이 서양과 다른 이유는?
아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방 비율이 높고, 고혈압·당뇨·이상지질혈증 등 동반질환 발생 위험이 더 높습니다. 대한비만학회는 약 2,000만 명의 건강보험공단 빅데이터 분석을 근거로 BMI 25 기준을 유지하고 있습니다.
Q2. 비만전단계(BMI 23~24.9)는 어느 정도 위험한가요?
동반질환 위험이 ‘약간 높은’ 단계입니다. 특히 허리둘레가 기준 이상이라면 1단계 비만에 준하는 관리가 필요합니다. 생활습관 개선으로 충분히 되돌릴 수 있는 단계입니다.
Q3. BMI가 높은데 근육이 많은 경우에도 비만인가요?
BMI는 체지방과 근육량을 구분하지 못합니다. 운동선수나 근육량이 많은 사람은 체지방은 낮은데도 BMI가 높게 나올 수 있습니다. 정확한 체성분 평가는 인바디(BIA) 검사나 의료기관 상담을 권장합니다.
Q4. 건강한 체중 감량 속도는?
대한비만학회는 6개월 내 현재 체중의 5~10% 감량을 일차 목표로 권장합니다. 주당 0.5~0.75kg 감량이 안전하고 지속 가능한 속도입니다.
Q5. 복부비만 기준 허리둘레는 어떻게 측정하나요?
숨을 내쉰 후 양쪽 장골릉과 마지막 갈비뼈 하단의 중간 지점을 수평으로 측정합니다. 아침 공복 상태에서 같은 조건으로 측정하는 것이 권장됩니다. 기준: 남성 90cm↑, 여성 85cm↑.
BMI 활용 가이드
정기적으로 측정하세요
체중은 하루에도 1~2kg 변동할 수 있습니다. 같은 시간(아침 공복)에 측정해 추이를 관찰하는 것이 중요합니다. 월 1회 이상 기록을 권장합니다.
BMI만으로 판단하지 마세요
BMI는 간편한 스크리닝 도구일 뿐입니다. 허리둘레, 체지방률, 혈압, 혈당 등을 함께 확인해야 정확한 건강 상태를 파악할 수 있습니다.
감량 목표 설정 팁
현재 체중의 5~10% 감량만으로도 혈압·혈당·콜레스테롤이 유의하게 개선됩니다. 무리한 목표보다 달성 가능한 단계별 목표가 효과적입니다.