Mifflin-St Jeor 공식
기초대사량
& 칼로리 계산기
내 몸이 하루에 최소로 소비하는 칼로리와
활동량·목표에 따른 권장 섭취량을 계산하세요.
BMR (기초대사량)
완전 휴식 시 최소 소비 칼로리
TDEE (일일 소비량)
활동량 반영 실제 소비 칼로리
3대 영양소 분배
탄수화물·단백질·지방 목표량
나이
세
키
cm
체중
kg
활동량
목표
BMR · 기초대사량
0kcal
완전 휴식 시 최소 소비량
TDEE · 일일 소비량
0kcal
활동량 반영 소비량
권장 섭취량
0kcal
목표 달성 권장량
활동량별 일일 소비 칼로리 비교
목표 칼로리 기준 3대 영양소 분배
탄수화물
0g
50%
단백질
0g
25%
지방
0g
25%
맞춤 식단 조언
기초대사량&칼로리 계산기 사용 방법
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 완전히 쉬는 상태에서 생명 유지를 위해 소비되는 최소 칼로리입니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기본 생리 기능에 사용됩니다. 본 계산기는 현재 가장 정확하다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
TDEE와 BMR의 차이
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 실제 하루에 소비하는 총 칼로리입니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼 섭취하고, 감량하려면 그보다 적게, 증량하려면 더 많이 먹어야 합니다.
Mifflin-St Jeor 공식
남성: BMR = (10 x 체중kg) + (6.25 x 키cm) − (5 x 나이) + 5
여성: BMR = (10 x 체중kg) + (6.25 x 키cm) − (5 x 나이) − 161
하루에 BMR보다 적게 먹으면 살이 빠지나요?
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, BMR보다 적은 섭취는 기초대사량 자체를 낮추고 근육 손실을 유발합니다. 최소 BMR 이상은 섭취하는 것을 권장합니다.
같은 체중이라도 BMR이 다를 수 있나요?
네. 근육량이 많을수록, 키가 클수록, 나이가 어릴수록 BMR이 높아집니다. 같은 체중이라도 체성분에 따라 BMR 차이가 클 수 있습니다.
3대 영양소 비율은 어떻게 정하나요?
본 계산기는 체중 유지·증량 시 탄수화물 50%·단백질 25%·지방 25%, 감량 시 탄수화물 40%·단백질 35%·지방 25% 비율을 적용합니다. 개인 목표에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
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본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식 기반 참고용입니다. 개인 건강 상태, 질환, 임신 여부 등에 따라 실제 필요 칼로리가 다를 수 있습니다. 정확한 식단 설계는 영양사·의료 전문가와 상담하세요.