조절실패
스마트폰 이용을 스스로 줄이거나 조절하기 어려운 상태
현저성
스마트폰이 일상에서 가장 중요한 활동이 되어버린 상태
문제적 결과
스마트폰 이용으로 건강·관계·업무에 부정적 영향이 발생한 상태
전혀 그렇지 않다
1점
그렇지 않다
2점
그렇다
3점
매우 그렇다
4점
스마트폰 이용시간을 줄이려 할 때마다 실패한다.
스마트폰 이용시간을 조절하는 것이 어렵다.
적절한 스마트폰 이용시간을 지키는 것이 어렵다.
스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다.
스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다.
스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다.
스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다.
스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰 적이 있다.
스마트폰 이용 때문에 친구 혹은 동료, 사회적 관계에서 심한 갈등을 경험한 적이 있다.
스마트폰 때문에 업무(학업 혹은 직업 등) 수행에 어려움이 있다.
일상생활장애
스마트폰 사용으로 학업·업무 차질, 신체적 불편(목/손목 통증, 시야 흐림, 수면 부족)을 경험하는 상태
긍정적 기대
스마트폰을 사용할 때 평온함·즐거움·자신감을 느끼고, 스마트폰이 없으면 공허함을 느끼는 정도
금단
스마트폰 없이 견디기 어렵고 안절부절못함, 사용 중 방해받으면 짜증이 나는 상태
사이버지향관계
스마트폰 속 친구가 현실 친구보다 더 친밀하다고 느끼고 SNS를 강박적으로 확인하는 상태
과사용
스스로 조절 못하고 사용 시간이 의도보다 길어지며 사용 후에도 다시 사용하고 싶은 충동을 느끼는 상태
내성
사용 시간을 줄이려고 시도하지만 실패하고, 주변 사람들이 너무 많이 쓴다고 지적하는 상태
매우 그렇지 않다
1점
그렇지 않다
2점
약간 그렇지 않다
3점
약간 그렇다
4점
그렇다
5점
매우 그렇다
6점
스마트폰을 사용하느라 계획했던 일을 못한 적이 있다.
스마트폰 사용 때문에 수업 중, 과제 수행 중, 또는 업무 중 집중하기 어렵다.
스마트폰을 과도하게 사용해서 어지러움이나 시야 흐림을 경험한 적이 있다.
스마트폰을 사용할 때 손목이나 목 뒤쪽에 통증을 느낀다.
스마트폰 과사용으로 피곤하고 잠이 부족하다.
스마트폰을 사용할 때 차분하거나 편안함을 느낀다.
스마트폰을 사용할 때 기분이 좋거나 신난다.
스마트폰을 사용할 때 자신감을 느낀다.
스마트폰으로 스트레스를 풀 수 있다.
스마트폰을 사용하는 것보다 더 재미있는 일은 없다.
스마트폰이 없다면 내 인생은 공허할 것이다.
스마트폰을 사용할 때 가장 자유로움을 느낀다.
스마트폰을 사용하는 것이 가장 재미있는 일이다.
스마트폰이 없으면 견디지 못할 것 같다.
스마트폰을 손에 쥐고 있지 않으면 조바심이 나고 안절부절못한다.
사용하지 않을 때조차 스마트폰 생각이 머릿속에서 떠나지 않는다.
일상생활에 큰 지장이 생겨도 스마트폰 사용을 절대 포기하지 않을 것이다.
스마트폰을 사용하는 중에 방해받으면 짜증이 난다.
화장실에 급히 가는 와중에도 스마트폰을 가져간다.
스마트폰으로 더 많은 사람을 만나는 것이 매우 좋다.
스마트폰으로 만난 친구들과의 관계가 현실 친구들과의 관계보다 더 친밀하게 느껴진다.
스마트폰을 사용할 수 없게 된다면 친구를 잃는 것만큼 고통스러울 것이다.
스마트폰으로 만난 친구들이 현실 친구들보다 나를 더 잘 이해한다고 느낀다.
SNS에서 다른 사람들의 대화를 놓치지 않으려고 스마트폰을 끊임없이 확인한다.
아침에 일어나자마자 SNS를 확인한다.
가족이나 현실 친구들과 어울리기보다 스마트폰 친구들과 이야기하는 것을 더 좋아한다.
다른 사람에게 물어보기보다 스마트폰으로 검색하는 것을 더 선호한다.
완전히 충전한 배터리가 하루를 못 간다.
의도한 시간보다 더 오래 스마트폰을 사용한다.
스마트폰 사용을 멈추자마자 다시 사용하고 싶은 충동을 느낀다.
스마트폰 사용 시간을 줄이려고 여러 번 시도했지만 매번 실패했다.
항상 스마트폰 사용 시간을 줄여야 한다고 생각한다.
주변 사람들이 내가 스마트폰을 너무 많이 사용한다고 말한다.
스마트폰 이용으로 인한 건강 문제 경험
스마트폰 이용으로 인한 가족 갈등 경험
스마트폰 이용으로 인한 사회적 관계 갈등 경험
스마트폰 이용으로 인한 업무·학업 어려움 경험
현재 위험 신호로 체크된 항목이 없습니다. 건강한 사용 패턴을 유지하고 있습니다.
🚨
고위험 사용자군
집중치료 요망
스마트폰 사용 통제력 상실 단계
스마트폰 사용에 대한 통제력을 상실한 상태입니다. 대인관계·일상 역할·건강에 심각한 문제가 발생한 단계로, 스마트쉼센터 또는 정신건강의학과 전문가의 도움이 강하게 권유됩니다.
상위 7%에 해당하는 고위험 수준입니다
⚠️
잠재적 위험 사용자군
상담 개입 요망
조절력 약화 시작 단계
스마트폰 사용에 대한 조절력이 약화되어, 대인관계·일상 역할에 문제가 발생하기 시작한 단계입니다. 사용 패턴 점검과 의식적 절제가 필요하며, 증상이 지속되면 스마트쉼센터 상담을 권유합니다.
위험군 진입 단계입니다
✅
일반 사용자군
자기관리 요망
건강하게 사용하고 있는 단계
스마트폰을 비교적 조절된 형태로 사용하고 있습니다. 다만 사용 시간이 늘어나면 언제든 잠재적 위험군으로 진입할 수 있으니, 주기적으로 자기 점검을 하시기 바랍니다.
건강한 사용 패턴을 유지 중입니다
전문 상담 즉시 권유
스마트쉼센터(1599-0075)에 무료 상담을 신청하세요. 익명·비공개로 진행되며, 가족이 함께 받을 수도 있습니다.
강제 차단 도구 활용
앱 잠금·화면 시간 제한 기능을 가족이나 친구가 비밀번호를 설정해 본인이 풀지 못하도록 설정합니다.
의료적 평가 고려
우울·불안·수면 장애가 동반되면 정신건강의학과 진료를 받아보세요. 행동중독은 다른 정신질환과 연관이 깊습니다.
대체 활동 강제 설계
하루 1시간 운동·산책·오프라인 모임을 일정에 미리 박아 두고 가족·동료에게 공유하여 책임감을 만듭니다.
사용 시간 측정 시작
스크린 타임·디지털 웰빙 기능으로 1주일 실제 사용 시간을 객관적으로 확인하세요. 평균 4시간 초과 시 빨간 불입니다.
알림 최소화
필수가 아닌 모든 앱의 알림을 끄세요. 알림 자체가 도파민 반응을 유발해 사용 충동을 키웁니다.
취침 1시간 전 금지
잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 침실 밖에 두세요. 수면의 질이 회복되면 충동도 줄어듭니다.
홈 화면 정리
자주 쓰는 시간 낭비 앱(SNS·숏폼·게임)을 홈에서 제거하고 폴더 깊숙이 숨기세요. 한 번 더 생각하게 됩니다.
디지털 디톡스 데이
주 1회 반나절 스마트폰 없이 지내보세요. 지루함을 견디는 능력이 회복됩니다.
목적형 사용 습관
스마트폰을 켤 때 “무엇 때문에 켰는지” 한 줄로 떠올리는 습관을 만드세요.
월간 사용 점검
한 달에 한 번 스크린 타임을 확인하고 가장 많이 쓴 앱이 본인의 가치관에 맞는지 점검하세요.
대체 활동 비축
손이 비었을 때 펼쳐볼 책·운동 루틴·취미를 미리 정해두면 무의식적 스마트폰 사용이 줄어듭니다.
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다시 진단하기
– Jlogue 자가진단 (jwiseflow.com)
출처: NIA 스마트폰 과의존 척도(2016) 한국지능정보사회진흥원
출처: Kwon et al. (2013) Smartphone Addiction Scale, PLOS One | DOI: 10.1371/journal.pone.0056936 | CC BY 라이선스 | 한국어 번역: Jlogue
가장 가까운 응답을 선택하세요.
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점
📊 하위요인별 점수 분석
⚠️ 위험 신호 (체크된 항목)
🎯 단계별 행동 가이드
스마트쉼센터 무료 상담
한국지능정보사회진흥원 운영 · 익명 상담 가능 · 평일 09:00~18:00
1599-0075
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Q
[ 스마트폰 과의존 자가진단 결과 – 간편 (NIA 10문항) ]
[ 스마트폰 과의존 자가진단 결과 – 정밀 (SAS 33문항) ]
■ 총점:
→
■ 하위요인 분석
■ 위험 신호
■ 진단 결과
· 체크된 위험 신호 없음
⚠️
📞
총점 / 40점
총점 / 198점
자가진단 안내
이 검사는 의료적 진단을 대체하지 않는 자기점검 도구입니다. 결과가 우려된다면 전문가 상담을 권유합니다. 스마트쉼센터 1599-0075 (무료) · 정신건강 1577-0199 · 자살예방 109
NIA 공식 척도 기반
간편 진단
(NIA 10문항)
한국지능정보사회진흥원(NIA) 스마트폰 과의존 척도 10문항으로 빠르게 사용 패턴을 진단합니다.
소요 시간약 3분
문항 수10문항
분석 영역3개 요인
🟢
일반
🟡
잠재적
🔴
고위험
총점
/ 40점
🎯 조절실패
스스로 스마트폰 사용 시간을 조절하기 어려운 정도를 측정합니다.
🧠 현저성
일상에서 스마트폰이 차지하는 중요도와 충동의 강도를 측정합니다.
⚠️ 문제적 결과
스마트폰 사용으로 인한 건강·관계·업무 영향을 측정합니다.
학술 표준 척도 (Kwon 2013)
정밀 진단
(SAS 33문항)
Kwon 등(2013) Smartphone Addiction Scale 33문항으로 6개 영역에 걸쳐 정밀하게 분석합니다. PLOS One 게재, 신뢰도 .967의 학술 검증 도구입니다.
소요 시간약 8분
문항 수33문항
분석 영역6개 요인
신뢰도 α.967
🟢
33-66
🟡
67-132
🔴
133-198
총점
/ 198점
🎯 일상생활장애
학업·업무 차질, 신체적 불편(목/손목/시야/수면)
✨ 긍정적 기대
사용 시 즐거움·자신감·해방감
🔥 금단
없으면 조바심·짜증·강박
💬 사이버지향관계
현실보다 SNS 친구를 더 친밀하게 느낌
📱 과사용
의도보다 길게, 멈춰도 다시 사용 충동
⏱ 내성
줄이려고 시도하지만 실패
스마트폰 과의존 자가진단 안내
본 자가진단은 두 가지 검증된 도구를 제공합니다. 간편 진단은 한국지능정보사회진흥원(NIA)이 2016년 개발한 스마트폰 과의존 통합척도(10문항)이며, 정밀 진단은 Kwon 등(2013)이 개발하고 PLOS One에 게재한 Smartphone Addiction Scale(33문항)입니다.
스마트폰 사용으로 인해 일상에 어려움이 있으시다면, 스마트쉼센터 1599-0075에 무료 상담을 신청하실 수 있습니다. 정신적 어려움이 함께 있으시면 정신건강위기상담 1577-0199로 연락해주세요.
출처: 한국지능정보사회진흥원 스마트쉼센터 (iapc.or.kr) · Kwon M et al. (2013) PLOS One 8(2):e56936, CC BY 라이선스 | SAS 한국어 번역: Jlogue