심리·인지 (Psychological)
🧠
초조·걱정 조절 불가·과도한 걱정 3문항(Q1·Q2·Q3). 최대 9점. 불안의 인지·정서 핵심을 반영합니다.
신체·이완 (Somatic)
💓
편하게 있기 어려움·안절부절 2문항(Q4·Q5). 최대 6점. 불안이 신체·자율신경으로 나타나는 방식입니다.
행동·정서 (Behavioral)
⚡
쉬운 짜증·파국적 두려움 2문항(Q6·Q7). 최대 6점. 불안의 대인·정서 표현을 반영합니다.
정서 (Affective)
인지 (Cognitive)
자살위험 (Suicide Risk)
전혀 없음
0일
며칠 동안
1~6일
일주일 이상
7일 이상
거의 매일
대부분
초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.
걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다.
여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.
편하게 있기가 어렵다.
너무 안절부절 못해서 가만히 있기가 힘들다.
쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다.
마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 두렵게 느껴진다.
초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다.
걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다.
여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다.
편하게 있기가 어렵다.
너무 안절부절 못해서 가만히 있기가 힘들다.
쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다.
마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 두렵게 느껴진다.
기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.
평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.
잠들기가 어렵거나 자주 깼다 / 혹은 너무 많이 잤다.
평소보다 식욕이 줄었다 / 혹은 평소보다 많이 먹었다.
다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다 / 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉아있을 수 없었다.
피곤하고 기운이 없었다.
내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다 / 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.
신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에도 집중할 수가 없었다.
차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다 / 혹은 어떤 식으로든 자신을 해칠 것이라고 생각했다.
불안 증상 없음
건강한 상태
불안 증상이 거의 나타나지 않는 상태
지난 2주간 불안 증상이 거의 없거나 미미한 상태입니다(None-minimal). 현재 정서적으로 안정적이며, 이 상태를 유지하는 규칙적 수면·운동·관계 유지가 도움이 됩니다. 큰 스트레스 시기에는 다시 점검하는 것을 권장합니다.
0~4점 · 불안 없음(Minimal)
경증 불안
자기관리 권장
경증 불안 증상이 나타나는 상태
지난 2주간 가벼운 불안 증상이 나타나고 있는 상태입니다(Mild). 임상적 개입이 반드시 필요한 수준은 아니지만, 방치하면 중등도로 진행할 수 있으므로 수면·호흡·이완 훈련 등 자기관리를 강화하고 2주 후 재점검하는 것이 권장됩니다.
5~9점 · 경증 불안(Mild)
중등도 불안
전문 상담 권유
중등도 불안 증상이 뚜렷한 상태
지난 2주간 중등도 불안 증상이 뚜렷하게 나타나고 있는 상태입니다(Moderate). GAD-7 표준 컷오프(10점)를 넘어선 수준으로, 범불안장애 선별 기준에 해당합니다. 정신건강의학과 또는 심리상담을 통해 상태를 정확히 평가받는 것이 권장됩니다.
10~14점 · 중등도 불안(Moderate) · 임상 컷오프 이상
중증 불안
적극적 치료 권유
불안 증상이 심하게 나타나는 상태
지난 2주간 불안 증상이 심하게 나타나 일상 기능에 영향을 미치고 있는 상태입니다(Severe). 정신건강의학과 전문의 상담을 강력히 권유하며, 약물치료·심리치료(CBT 등) 등 적극적 개입을 고려해야 합니다. 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)에서 먼저 상담받거나 가까운 정신건강복지센터를 이용할 수 있습니다.
15~21점 · 중증 불안(Severe)
우울 없음
0~4점 · 우울 없음
우울 증상이 거의 없는 안정적인 상태.
경증 우울
5~9점 · 경증 우울
가벼운 우울 증상. 자기관리와 2주 후 재점검을 권장.
중등도 우울
10~14점 · 중등도 · 임상 컷오프 이상
주요우울장애 선별 기준 이상. 정신건강의학과 상담 권유.
중증도 우울
15~19점 · 중증도
우울 증상 심함. 정신건강의학과 진료 강력 권유.
중증 우울
20~27점 · 중증
매우 심각한 상태. 즉각 정신과 응급 진료 또는 24시간 상담 이용을 강력 권유.
정상 범위
건강한 상태
우울-불안 증상이 유의하지 않은 상태
지난 2주간 우울과 불안 증상이 모두 정상 범위에 있는 안정적인 상태입니다. 현재 정서적으로 균형 잡힌 상태이며, 규칙적 수면·활동·관계 유지가 이 상태를 지키는 가장 강한 보호 요인입니다.
0~9점 · 정상 (PHQ-ADS 통합)
경증 · 자기관리 수준
자기관리 권장
경증 우울-불안 증상 수준
지난 2주간 우울과 불안 증상이 가벼운 수준으로 나타나고 있습니다. 임상적 개입이 반드시 필요한 수준은 아니지만, 방치하면 중등도로 진행할 수 있으므로 수면·운동·이완 훈련 등 자기관리를 강화하고 2주 후 재점검하는 것이 권장됩니다.
10~19점 · 경증 (PHQ-ADS 통합)
중등도 · 전문 상담 권유
전문 상담 권유
중등도 우울-불안 증상 수준
지난 2주간 우울-불안 증상이 뚜렷한 수준으로 나타나고 있습니다. 정신건강의학과 또는 심리상담을 통해 정확한 진단·평가·개입을 받는 것이 회복 속도를 크게 높입니다. 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)에서 먼저 상담받을 수 있습니다.
20~29점 · 중등도 (PHQ-ADS 통합)
중증 · 적극적 치료 권유
즉각 도움 필요
중증 우울-불안 증상 수준
지난 2주간 우울-불안 증상이 심각한 수준으로 나타나 일상 기능에 큰 영향을 미치고 있는 상태입니다. 정신건강의학과 전문의 진료 또는 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)을 즉시 이용하시기를 강력히 권유합니다. 혼자 감당하지 마시고 반드시 전문가의 도움을 받으세요.
30점 이상 · 중증 (PHQ-ADS 통합)
현재 리듬 유지
규칙적 수면(7~8시간), 하루 30분 신체 활동, 균형 잡힌 식사 3끼를 안정적으로 유지하세요. 이 세 가지가 정서 안정의 가장 강한 보호 요인입니다.
이완 습관 축적
평소에 심호흡·명상·요가 등 이완 훈련을 짧게라도 습관화해두면 스트레스 시기에 회복 자원으로 작용합니다. 하루 5분이면 충분합니다.
스트레스 시기 재점검
이직·이사·상실·건강 이슈 등 큰 변화 시기에는 불안이 급격히 진행할 수 있습니다. 그런 시기에는 같은 검사를 다시 해 변화 폭을 확인하세요.
주변 관찰
가족·친구·동료 중 불안 신호(안절부절·과도한 걱정·수면 문제·짜증)가 보이는 사람이 있다면 이 검사를 권유하거나 곁을 지켜주세요.
호흡·이완 훈련 우선
4-7-8 호흡법(4초 들이마시고, 7초 참고, 8초 내쉬기)을 하루 3회, 각 5분씩 실천하세요. 자율신경계를 즉각적으로 안정시키는 가장 강한 기법입니다.
걱정 시간 지정
불안한 사람은 하루 종일 걱정합니다. “저녁 7시에 15분만 걱정한다”고 시간을 지정하면 그 외 시간의 걱정을 줄이는 효과가 검증되어 있습니다(자극통제법).
카페인·자극 자제
카페인은 불안 증상을 직접 유발합니다. 하루 200mg 이하로 줄이고 오후 이후 섭취를 피하세요. 알코올도 일시 완화 후 불안을 악화시킵니다.
2주 후 재검사
2주간 자기관리 실천 후 동일 검사를 다시 해 변화를 확인하세요. 점수가 낮아지면 방향이 맞는 것이고, 유지되거나 오르면 정신건강의학과 상담을 고려하세요.
정신건강의학과 상담
GAD-7 10점 이상은 범불안장애 선별 기준 이상 수준입니다. 정신건강의학과 또는 심리상담을 통해 정확한 진단과 개입(CBT·약물치료 등)을 받는 것이 회복 속도를 가장 크게 높입니다. 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)에서 먼저 상담받을 수 있습니다.
인지 왜곡 인식
불안 상태에서는 “최악의 상황”이 자동으로 떠오르는 파국화 사고가 강해집니다. 이 생각들이 불안 자체가 만들어내는 왜곡이라는 것을 인식하는 것만으로도 힘이 됩니다. CBT의 핵심 기법입니다.
회피 극복
불안한 상황을 피하면 순간은 편하지만 불안이 장기적으로 강화됩니다. 두려운 상황에 “작게” 노출하는 노출치료가 근본적인 회복 방법입니다.
일상 기본 유지
수면·식사·기본 위생·최소한의 관계 유지를 목표로 하세요. 큰 결정(퇴사·이별·재산 처분 등)은 상태 회복 이후로 미루는 것이 원칙입니다.
정신건강의학과 진료 강력 권유
GAD-7 15점 이상은 약물치료·인지행동치료(CBT) 등 적극적 임상 개입이 도움이 되는 수준입니다. 정신건강의학과 전문의 진료를 가능한 빨리 예약하시고, 혼자 감당하려 하지 마세요. 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)에서 즉시 상담받을 수 있습니다.
공황·과호흡 대응
심한 불안 상태에서는 공황 발작이 올 수 있습니다. 심장이 빨리 뛰고 숨이 가빠지면 봉투에 대고 천천히 호흡하거나 4-7-8 호흡법을 실시하세요. 발작은 대개 10~20분 안에 지나갑니다.
보호 요인 확보
가족·친구·동료 중 반드시 한 명 이상에게 현재 상태를 알리고 곁을 지켜달라고 요청하세요. 도움 요청은 약함이 아니라 회복의 핵심 단계입니다. 회사에 EAP가 있다면 즉시 활용하세요.
큰 결정 보류
불안 상태에서는 인지 왜곡으로 판단이 부정확해질 수 있습니다. 퇴사·이별·재산 처분 등 되돌리기 어려운 결정은 상태 회복 이후로 미루세요.
현재 리듬 유지
규칙적 수면·활동·식사·관계를 안정적으로 유지하는 것이 우울-불안 예방의 가장 강한 보호 요인입니다. 큰 변화 시기가 오면 다시 검사해 변화를 확인하세요.
회복 자원 축적
평소에 즐거움을 주는 활동·관계·이완 습관을 정기적으로 유지하는 것이 스트레스 시기에 회복 자원으로 작용합니다.
우울-불안 조기 신호
수면 변화·식욕 변화·집중력 저하·즐거움 상실·과도한 걱정 등이 조기 신호입니다. 이런 신호가 2주 이상 이어지면 재검사를 권합니다.
주변 관찰
가족·친구·동료 중 우울·불안 신호가 보이는 사람이 있다면 이 검사를 권유하거나 곁을 지켜주세요.
수면·이완 우선 회복
수면 부족과 이완 부족은 경증 우울-불안을 중등도로 밀어 올리는 가장 강한 요인입니다. 취침·기상 시간 고정, 취침 1시간 전 화면 끄기, 4-7-8 호흡법 하루 3회를 우선 실천하세요.
행동 활성화 + 노출
우울은 “느끼지 못하면 하지 않는” 악순환을, 불안은 “두려워서 피하는” 악순환을 만듭니다. 즐거웠던 활동을 일단 실행하고, 두려운 상황에 작게 노출하는 것이 회복의 핵심입니다.
2주 후 재검사
2주간 자기관리 실천 후 동일 검사를 다시 해 변화를 확인하세요. 유지되거나 오르면 정신건강의학과 상담을 고려하세요.
가까운 사람에게 알리기
신뢰할 수 있는 한 사람에게 지금 상태를 알리세요. 곁에서 지켜봐 주는 사람이 있는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
정신건강의학과 상담 권유
우울-불안 통합 20점 이상은 정신건강의학과 상담을 권하는 수준입니다. CBT(인지행동치료)와 약물치료가 우울-불안 동반 증상에 매우 효과적이며, 조기 개입이 회복을 크게 앞당깁니다. 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)에서 먼저 상담받을 수 있습니다.
정신건강복지센터 이용
전국 시·군·구별로 정신건강복지센터가 운영되고 있으며, 정신건강전문요원의 상담·정보 제공·의료기관 연계를 무료로 이용할 수 있습니다. 전국 어디서나 1577-0199 또는 129로 연결됩니다.
보호 요인 확보
가족·친구·동료 중 반드시 한 명 이상에게 현재 상태를 알리고 곁을 지켜달라고 요청하세요. 도움 요청은 약함이 아니라 회복의 핵심 단계입니다.
큰 결정 보류
우울-불안 상태에서 내린 큰 결정(퇴사·이별·재산 처분 등)은 회복 후 후회로 이어지는 경우가 많습니다. 상태 회복 이후로 미루는 것이 원칙입니다.
즉각 정신건강의학과 진료
우울-불안 통합 30점 이상은 매우 심각한 수준으로, 즉시 정신건강의학과 진료를 강력히 권유합니다. 야간·주말에도 정신건강 위기상담(1577-0199)과 자살예방상담(109)이 24시간 무료로 운영됩니다. 혼자 감당하지 마세요.
가까운 사람에게 즉시 알리기
가족·친구·동료 중 반드시 한 명 이상에게 지금 이 결과와 상태를 알리세요. 옆에서 함께 병원 예약을 하거나 상담 전화를 걸어주는 사람의 존재가 회복의 결정적 요소입니다.
안전 확보 최우선
자해·자살 사고가 든다면 즉시 자살예방상담 109에 전화하거나 응급실을 방문하세요. 주변에 자해에 사용될 수 있는 물건은 안전한 곳에 두거나 다른 사람에게 맡기세요.
일상 기본만 유지
이 시기에는 “잘 살기”가 아니라 “안전하게 이 시기를 지나기”가 목표입니다. 수면·식사·수분·기본 위생·병원 방문 5가지만 목표로 두고, 나머지는 회복 이후로 미루세요.
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– Jlogue 자가진단 (jwiseflow.com)
출처: Generalized Anxiety Disorder-7 (Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B. 2006. Arch Intern Med 166(10):1092-1097) | 한국어판: 국립정신건강센터 2020 정신건강 검진도구 및 사용에 대한 표준지침 채택 | 국내 신뢰도 Cronbach α .90+. 본 결과는 자기점검용이며 임상 진단을 대체하지 않습니다.
출처: PHQ Anxiety-Depression Scale (Kroenke K, Wu J, Yu Z et al. 2016. Psychosom Med 78(6):716-727) = GAD-7 + PHQ-9 통합. GAD-7: Spitzer et al. 2006 / PHQ-9: Kroenke et al. 2001 · 한국어판 박승진 외 2010. 국립정신건강센터 2020 표준지침 채택. 정신과 표준 우울-불안 듀오. 본 결과는 자기점검용이며 임상 진단을 대체하지 않습니다.
지난 2주 동안 얼마나 자주 아래 문제로 곤란을 겪으셨나요?
/
점
📊 요인별 점수 분석 (GAD-7)
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불안은 우울·스트레스·번아웃과 밀접하게 연결됩니다. 아래 자가진단도 함께 해보시면 지금 내 마음 상태를 다각도로 파악할 수 있습니다.
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Q
GAD-7
PHQ-9
⚠️ 자살위험 문항
GAD-7 총점 / 21점
PHQ-ADS 통합 / 48점
우울-불안 통합
⚠️ 안전 확인이 먼저입니다
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GAD-7 총점이 15점 이상으로 나타나 중증 불안 수준에 해당합니다. 정신건강의학과 전문의 진료 또는 정신건강 위기상담(1577-0199, 24시간 무료)을 가능한 빨리 이용하시는 것을 강력히 권유합니다.
[ 불안 자가진단 결과 – 간편 (GAD-7 7문항) ]
[ 불안 자가진단 결과 – 정밀 (PHQ-ADS 16문항 · 우울-불안 듀오) ]
■ GAD-7 총점:
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■ 요인별 점수 (심리·인지 / 신체·이완 / 행동·정서)
■ 진단 결과
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PHQ-9 Q9 응답으로 자살·자해 사고가 확인되었습니다. 아래 24시간 상담 중 어느 곳이든 즉시 이용하시기를 권합니다.
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불안 자가진단 안내
본 검사는 의료적 진단을 대체하지 않는 자기점검 도구입니다. 결과가 우려되거나 일상에 어려움이 지속된다면 정신건강의학과 전문의 상담을 권유합니다. 자살예방상담 109 · 정신건강 위기상담 1577-0199 · 보건복지상담 129 (모두 24시간 무료·익명)
GAD-7 (Spitzer 2006 / 국립정신건강센터 2020 표준지침)
불안 자가진단 · 간편
(GAD-7 7문항)
Spitzer 등(2006)이 개발한 Generalized Anxiety Disorder-7 국제 표준 척도입니다. 국립정신건강센터 2020 정신건강 검진도구 및 사용에 대한 표준지침에 채택된 도구로, 서울대·고려대·포항공대 등 다수 대학 상담센터와 전국 정신건강복지센터에서 공식 자가진단 도구로 사용 중입니다. 지난 2주간의 불안 증상을 3분 안에 확인할 수 있습니다.
소요 시간약 3분
문항 수7문항
채점 범위0~21
중증도4단계
🙂
0~4
😐
5~9
😰
10~14
😨
15~21
채점
0/1/2/3
🧭 무엇을 측정하나요?
지난 2주간 DSM-IV 범불안장애 진단 기준 7가지에 얼마나 자주 해당했는지. 심리·인지·신체·행동 3요인 포함.
🔬 국제 표준 도구
Cronbach α .90 이상 · 컷오프 10점 (민감·특이도 우수) · 국내외 정신건강 검진 표준 · 광고·의료 안전.
PHQ-ADS (Kroenke 2016) · 정신과 표준 우울-불안 듀오
불안 자가진단 · 정밀
(PHQ-ADS 16문항)
Kroenke 등(2016)이 검증한 PHQ Anxiety-Depression Scale (PHQ-ADS)는 국제적으로 가장 널리 사용되는 우울-불안 동시 스크리닝 표준 도구입니다. GAD-7(불안 7문항) + PHQ-9(우울 9문항) = 16문항 통합. 불안과 우울은 동반 발생률이 매우 높기 때문에 두 가지를 함께 검사하는 것이 정확한 상태 파악에 유리합니다. 각 도구 결과가 독립적으로 표시됩니다.
소요 시간약 5분
문항 수16문항
채점 범위0~48
표시 도구2개 독립
😰
불안
💧
우울
🆘
Q9 안전
통합
GAD+PHQ
🧭 정신과 표준 듀오
불안과 우울은 함께 나타나는 경우가 매우 많아, 정신과 임상에서는 두 검사를 함께 시행하는 것이 표준입니다.
🛡️ 안전 설계
PHQ-9 Q9(자살 사고) 감지 시 결과 최상단에 24시간 상담(109·1577-0199) 즉시 노출. 판단 없이, 손 내미는 톤.
불안 자가진단 안내
본 자가진단은 국제 표준 불안 척도를 이중 모드로 제공합니다. 간편(GAD-7 7문항)은 Spitzer 등(2006)이 개발했으며, 국립정신건강센터 2020 정신건강 검진도구 및 사용에 대한 표준지침에 채택된 표준 도구입니다. 정밀(PHQ-ADS 16문항)은 Kroenke 등(2016)이 검증한 우울-불안 통합 척도로, 정신과 임상에서 표준 듀오로 사용됩니다.
불안장애는 개인의 나약함이나 성격 문제가 아니라 의학적 상태이며, CBT(인지행동치료)와 약물치료로 매우 잘 회복됩니다. 결과가 우려된다면 정신건강의학과 전문의 상담을 권유합니다. 자살예방상담 109 · 정신건강 위기상담 1577-0199 · 보건복지상담 129 (24시간 무료·익명)
출처: Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med 166(10):1092-1097 · Kroenke K, Wu J, Yu Z, Bair MJ, Kean J, Stump T, Monahan PO (2016). Patient Health Questionnaire Anxiety and Depression Scale: Initial Validation in Three Clinical Trials. Psychosom Med 78(6):716-727 · Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB (2001). The PHQ-9. J Gen Intern Med 16(9):606-613 · 국립정신건강센터 (2020). 정신건강 검진도구 및 사용에 대한 표준지침 · 자살예방상담 109는 2024.1.1부터 통합 운영. 본 결과는 자기점검용이며 임상 진단을 대체하지 않습니다.